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마음의 평온

유전자는 운명이 아니야!

깨닫는 즐거움 : 2008/07/01 12:40
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유전자는 타고 난 것이라, 어쩔수 없다는 것이 이제까지의 상식이었습니다. 그런데, 그 상식이 더 이상이 상식이 아닌 것이 됐습니다. 갖고 있는 모든 유전자를 다 쓰는게 아니기 때문입니다.

TED에서 소개한 연구결과에 따르면 유전자는 우리의 운명이 아니다(Genes are not our fate)라는 것입니다. 사람들은 좋은 유전자와 나쁜 유전자를 모두 갖고 있는데, 생활습관에 따라 좋은 유전자가 켜지기도 하고, 꺼지기도 한다는 것입니다.
건강한 생활습관 (일주일에 세시간 걷기, 콩 등 채식위주 식단, 명상 등 스트레스 관리)을 유지하면 뇌의 새로운 신경세포가 생성될 뿐 아니라, 좋은 유전자가 발현된다고 합니다.
Back online: Dr. Dean Ornish shares new research that shows how adopting healthy lifestyle habits can affect a person at a genetic level. For instance, he says, when you live healthier, eat better, exercise, and love more, your brain cells actually increase. And new findings show that a healthier lifestyle can turn off disease-provoking genes and turn on the good ones.
여기서 눈길을 끄는 연구는 유전자의 발현부분입니다. 행동유전학 (Behavioral Genetics)라는 분야에서 환경과 유전자와의 관계를 연구하는 것으로 알고 있었지만, 이렇게 생활습관을 바꾸는 것이 유전자에 직접적으로 영향을 미친다고 하니 놀랍습니다.

아래는 연구를 주도한 딘 오니시박사의 TED강연입니다. 3분정도 길이인데, 유전자에 대한 부분은 2분 15초쯤에 나옵니다. 아래 해당 부분 받아 적었습니다.



And also about a published study, first study has shown that we can change gene expression in man with prostate cancer. This is what is called heat map. Different colors along the side on the right are different genes.

And we found over five hundred genes were favorably changed in effect turning on the good genes, disease preventing genes, and turning off disease promoting genes.

And, so these three findings are really very powerful, and give many people new hopes and new choices. Companies like Navagenics, DNA direct, and Twenty-three me better, giving genetic profiles are giving some people sese of (gosual?) what can I do about it.

Well, our genes are not our fate, and if we make this changes, there is predisposition. If we make bigger changes, we might make otherwise, we can actually change how genes are expressed.
유전자 발현 부분은 PNAS에 발표된 논문인데, 인터넷으로 전문 열람할수 있습니다.

Ornish D, Magbanua MJ, Weidner G, Weinberg V, Kemp C, Green C, Mattie MD, Marlin R, Simko J, Shinohara K, Haqq CM, Carroll PR. Changes in prostate gene expression in men undergoing an intensive nutrition and lifestyle intervention. Proceedings of the National Academy of Sciences, in press

실험에 참가한 사람들은 전립선암 환자들이고, 3개월간 건강한 생활습관을 유지했습니다.
3일간 건강한 생활습관에 대해 교육 받은 후, 귀가해 지시받은 대로 따라 했습니다.

주요 생활습관은 다음과 같습니다.
  • 스트레스 관리 (매일 60분): 가벼운 요가 스트레칭, 호흡, 명상, 심상, 이완 
  • 운동: 가벼운 유산소 운동 (30분 걷기; 매주 6일)
  • 식단: 저지방, whole foods, 채식위주 식사 (콩, 어유, 비타민E, 셀레늄, 비타민C 보강)
  • 집단 격려 모임 (주 1회, 1시간)
Lifestyle Intervention. A 3-month comprehensive lifestyle modification was prescribed (13, 14), comprising a 3-day intensive residential retreat, followed by an outpatient phase where participants were in weekly telephone contact with a study nurse. Lifestyle modifications included a low-fat (10% of calories from fat), whole-foods, plant-based diet, stress management 60 min per day (gentle yoga-based stretching, breathing, meditation, imagery, and progressive relaxation), moderate aerobic exercise (walking 30 min per day for 6 days per week), and a 1-h group support session per week. The diet was supplemented with soy (1 daily serving of tofu plus 58 g of a fortified soy protein powdered beverage), fish oil (3 g daily), vitamin E (100 units daily), selenium (200 mg daily), and vitamin C (2 g daily). Participants were provided with all of their food during the intervention period. A registered dietitian, exercise physiologist, clinical psychologist, nurse, and stress management instructor were available for education and counseling.




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